¿Qué alimentos en particular debo comer y qué no debería ser saludable?

Felicitaciones en su viaje saludable de la vida. Todos somos humanos y tendemos a desear nuestra comida favorita en algún momento, así que no te limites como un santo, sino come toda la semana y come una trampa una vez a la semana.

Ahora, en cuanto a lo que debes comer y lo que no deberías, puedes comer

  • Frutas ( todo se puede comer a menos que exista una condición médica que requiera que se evite cierto tipo de alimentos).
  • Verduras (la misma condición que las frutas, comer papa con moderación, la patata como tal no está mal, solo que está llena de almidón, por lo que no es una buena opción para perder peso).
  • Excepciones: si uno tiene tiroides , tiene que evitar la coliflor, el repollo, el brócoli, el trigo y la avena.
    • Si uno tiene antecedentes familiares de cálculos renales, intente evitar el tomate, paneer, alimentos ricos en calcio como la naranja, entre otros
  • Opciones de comida: tienen pulka, arroz (puedes tener un tazón) pero tienes
    • dal, rajma, chana, panner (límite máximo de 100 gramos al día), pollo, huevos. Coma estos alimentos pero evite demasiado aceite .
  • Proteína:
    • Pollo
    • Pescado
    • Huevos
    • Paneer (como bhurji o con sabzi con menos aceite)
    • Brotes de Moong
    • Chana
    • Rajma
    • Espinacas
    • Dals / Lentejas
  • Carbohiddatos:
    • Pulka – 2/3
    • Arroz – 1 tazón
    • Fideos
    • Pasta de trigo integral
    • Pan moreno
    • Daliya
    • Avena
    • Mijos
  • Grasas
    • Se puede obtener de nueces
    • Ghee (desi ghee, 1-2 cucharadas al día no deberían hacer ningún daño)
    • Las grasas naturales de los alimentos que consume.
    • Leche
  • No debería comer: Evite
    • Azúcares procesados ​​como la soda, bebidas frías , bebidas sin calorías (tienen un aspartamo que causa cáncer), Chocolates
    • Galletas, contienen mucha maida y mantequilla
    • Harina para todo uso o maida, por ejemplo, panecillos de hamburguesa, pan blanco, pasteles, pizza, etc.
    • Cadenas de comida rápida como Pizza Hut, Dominos, KFC, Burger King, Chocolate Room, Coffee Day.
    • Salsas, contienen muchos azúcares ocultos
    • Comida chatarra frita como Kachori, Samosa, Jalebi
    • Postres como Gulab jamun, Helado, gajar halwa entre otros.
  • Editar: permítase una comida trampa una vez a la semana, coma su comida favorita y sin restricciones, nuevamente, regrese a su estilo de vida saludable.

Puede verificar mis otras respuestas en caso de que necesite información adicional. Espero que esto ayude.

  • La respuesta de Satya Madhu Varshini a ¿Cuál es la dieta balanceada para los vegetarianos?

Mantente saludable, mantente feliz 🙂

En un país como la India, donde todo el mundo huye tras el dinero y sacrifica su salud, ya es hora de que las personas de 30 años se enfermen de enfermedades crónicas como la diabetes y las arterias coronarias.

El buen estilo de vida y los cambios en la dieta son realmente necesarios para enfrentar la epidemia de enfermedades.

Los médicos y muchos nutricionistas de la salud están aconsejando a las personas a cambiar sus niveles de actividad y planes de dieta.

  1. Uno debe comer una dieta balanceada dentro de las calorías requeridas. No más de comer. Comer en exceso nos hace ganar un exceso de peso.
  2. No copie ningún plan de dieta, tenga un balance de macros, a saber, carbohidratos, proteínas y grasas.
  3. Tenga muchas verduras en su dieta como espinacas, coliflor, zanahorias, capsicum, okra. Coma legumbres como frijoles y cacahuetes. Coma cereales integrales como trigo y avena. Come pocas frutas todos los días. Coma lácteos bajos en grasa. Y sí, nuevamente coma dentro de las calorías requeridas. El exceso de cualquier cosa buena es malo.
  4. Trate de evitar aceites, azúcares añadidos y harinas refinadas como maida tanto como sea posible. También evite alimentos externos y alimentos empacados como fideos y galletas.
  5. Fumar a medida, causa número 1 de problemas cardiovasculares. También limitar el consumo de alcohol.
  6. Sé más activo físicamente, camina una hora al día. Juega deportes tanto como sea posible. Los deportes también apoyan el bienestar mental.
  7. Evite el exceso de estrés, la vida es temporal.
  8. Beber abundante agua.

Estoy aquí para ganar y difundir el conocimiento de la salud tanto como pueda. Deseo ver indios más saludables.

Yo también tenía sobrepeso y perdí 17 kilos el año pasado por la restricción de calorías y caminar. Me siento mucho más saludable.

Gracias por A2A.

Evite el azúcar por completo en cualquier forma, limite el uso de sal y especias procesadas. Y, obviamente, todo tipo de comida chatarra.

Siempre que coma lo que coma, siempre deje insatisfecha una media hambre.

A2A

Salteado de verduras frescas con ligero condimento, un poco de arroz, roti, dhal, frutas, suero de leche, nueces.

Mi sensación personal es que el cuerpo pasa por lo que debe. Es mejor comer luz y mantener el cuerpo libre de agitación.

Debe comer muchas verduras, granos enteros y carne magra. Debe evitar los alimentos procesados ​​y el azúcar para mantenerse saludable. [1]

Notas a pie de página

[1] Nanusia Conquista – el sitio sobre cómo lidiar con una enfermedad autoinmune

Intente comer avena, daliya, frutas, verduras, ensaladas. Bebe más agua. Come semillas de chia.

Busca pulsos de todo tipo, come la mayor cantidad de vegetales que puedas (como lo escuché de mi hermana, los cocineros preparan recetas raras usando cualquier vegetal al azar que tengan), y wang de frijol de soya, huevos, plátano (raro de conseguir) ), y otras frutas también, y un montón de pepino si puede