Felicitaciones en su viaje saludable de la vida. Todos somos humanos y tendemos a desear nuestra comida favorita en algún momento, así que no te limites como un santo, sino come toda la semana y come una trampa una vez a la semana.
Ahora, en cuanto a lo que debes comer y lo que no deberías, puedes comer
- Frutas ( todo se puede comer a menos que exista una condición médica que requiera que se evite cierto tipo de alimentos).
- Verduras (la misma condición que las frutas, comer papa con moderación, la patata como tal no está mal, solo que está llena de almidón, por lo que no es una buena opción para perder peso).
- Excepciones: si uno tiene tiroides , tiene que evitar la coliflor, el repollo, el brócoli, el trigo y la avena.
- Si uno tiene antecedentes familiares de cálculos renales, intente evitar el tomate, paneer, alimentos ricos en calcio como la naranja, entre otros
- Opciones de comida: tienen pulka, arroz (puedes tener un tazón) pero tienes
- dal, rajma, chana, panner (límite máximo de 100 gramos al día), pollo, huevos. Coma estos alimentos pero evite demasiado aceite .
- Proteína:
- Pollo
- Pescado
- Huevos
- Paneer (como bhurji o con sabzi con menos aceite)
- Brotes de Moong
- Chana
- Rajma
- Espinacas
- Dals / Lentejas
- Carbohiddatos:
- Pulka – 2/3
- Arroz – 1 tazón
- Fideos
- Pasta de trigo integral
- Pan moreno
- Daliya
- Avena
- Mijos
- Grasas
- Se puede obtener de nueces
- Ghee (desi ghee, 1-2 cucharadas al día no deberían hacer ningún daño)
- Las grasas naturales de los alimentos que consume.
- Leche
- No debería comer: Evite
- Azúcares procesados como la soda, bebidas frías , bebidas sin calorías (tienen un aspartamo que causa cáncer), Chocolates
- Galletas, contienen mucha maida y mantequilla
- Harina para todo uso o maida, por ejemplo, panecillos de hamburguesa, pan blanco, pasteles, pizza, etc.
- Cadenas de comida rápida como Pizza Hut, Dominos, KFC, Burger King, Chocolate Room, Coffee Day.
- Salsas, contienen muchos azúcares ocultos
- Comida chatarra frita como Kachori, Samosa, Jalebi
- Postres como Gulab jamun, Helado, gajar halwa entre otros.
- Editar: permítase una comida trampa una vez a la semana, coma su comida favorita y sin restricciones, nuevamente, regrese a su estilo de vida saludable.
Puede verificar mis otras respuestas en caso de que necesite información adicional. Espero que esto ayude.
- La respuesta de Satya Madhu Varshini a ¿Cuál es la dieta balanceada para los vegetarianos?
Mantente saludable, mantente feliz 🙂