Soy un estudiante universitario a tiempo completo, y soy un TA por la noche. Siempre estoy privado de sueño y cansado. ¿Cómo debería hacer frente?

Tenía el mismo problema, me volvía loco, mi fisiología y mi psicología estaban en mal estado, hasta que encontré “ciclos de sueño alternativos”, ¡toma uno y pruébalo!

Muchas personas siguen el ciclo general, que es simplemente dormir una vez durante las 24 horas, que funciona bien si solo tienes 8 horas para dormir cada día. ¡Aquí viene el rol de las alternativas, duermes menos, con los mismos o mejores resultados!

Elegí el ciclo bifásico, 6.5 horas durmiendo al día, ¡17.5 horas completamente activas! Mis funciones físicas y mentales mejoraron significativamente …

Aquí hay un enlace que creo que ayudará:

Sueño de la siesta

Dra. Sara Mednick | Tomar una siesta

necesito más ayuda, ¡no lo dudes!

Primero debes identificar si eres un búho o una alondra. Eso significa que si eres una persona despierta por la noche o una persona de la mañana. Muchas veces bajo presión de trabajo, tendemos a cambiar nuestros ciclos de sueño y vigilia. Las fluctuaciones en los ciclos de vigilia de sueño son muy comunes entre los 14 y 30 años de edad. Después de identificarlo, debe hacer su horario de acuerdo a esto.

Si no está satisfecho con su horario, debe moverlo gradualmente 15 minutos a la semana hacia la tabla de tiempo que desee. Confía en mí itvworks. Lo hizo en mi caso. De un ave nocturna me convertí en una persona madrugadora.

Primero, consulte a un médico para descartar cualquier problema médico. En segundo lugar, ajuste su cronograma si es posible, reduzca su trabajo a tiempo parcial. Pruebe dormir bifásicamente y vea si eso ayuda. Haga que su sábado o domingo duerma en el día.

Haga un diario de sueño que incluya siestas, durante las próximas dos semanas. Mira las tendencias. ¿Qué bloques de sueño tendrá el horario requerido / tiempo de estudio / trabajo de laboratorio?

Reserve un bloque de tiempo de 4-5 horas para dormir.

Reserve 2 siestas durante el día en un lugar seguro y tranquilo donde controle el acceso y el ruido.

Mantenga notas de su nivel de somnolencia.

Manténgase alejado de la cafeína y de todos los demás estimulantes: son demasiado lentos para dejar su cuerpo para permitirle dormir profundamente y tomar una siesta según sea necesario y crear un horario en el que pueda funcionar.

Cada semestre o trimestre: seleccione clases y laboratorios de acuerdo con el contenido y el programa, en la medida de lo posible. Y reajuste el horario de sueño según sea necesario y posible si las clases lo requieren, siempre y cuando conduzca con seguridad, si está demasiado soñoliento detrás del volante, hable con el decano académico y trabaje en conjunto en un horario que no lo ponga en riesgo.

Bueno, definitivamente tienes mucho en tu plato, así que te sugiero que solo mantengas una dieta segura y saludable, comas mucha comida (comidas adecuadas) durante el desayuno, la cena y tal vez el almuerzo, toma muchos alimentos azucarados como jugos de fruta o una barra de chocolate para obtener energía instantánea, especialmente cuando no tienes tiempo para comer toda una comida. En ningún caso, pierda sus proteínas y vitaminas y siempre manténgase hidratado, nunca se sabe cuándo su cuerpo necesita toda el agua que puede obtener. Voy a la escuela y por lo general me olvido de beber agua todo el día porque no quería distraerme de mi trabajo, por lo que seguí posponiendo, bebiendo agua, pensando que iba a beber después de escribir esto y aquello, y sí eso eventualmente se convirtió en un hábito. No ha causado daños graves, pero supongo que posponer las necesidades vitales de su cuerpo es incorrecto. Descansa mucho y trata de hacer cosas que te resulten divertidas y relajantes, estarás listo en poco tiempo.
Goodluck 😛