PRIMER MÉTODO: SOLO PEDIR A ALGUIEN QUE DERRAME ALGUN AGUA FRÍA EN SU CARA.
MÉTODO DE CONSUMO SEGUNDO Y HORARIO
Esto es lo que puedes hacer:
- Hágase un chequeo médico. Hay DOCENAS por razones médicas que podrían causar que se sienta fatigado / dormido. Falta de vitaminas, tiroides poco activa, trastornos del estado de ánimo, etc.
- Ejercicio antes de acostarse. Esto te hace sentir cansado físicamente y se sabe que el ejercicio diario (paradójicamente) te proporciona más energía por la mañana y durante todo el día. ADVERTENCIA: esto no ocurre de inmediato y si estás cansado por la mañana, toma un tiempo acostumbrarse, pero vale la pena.
- Componente conductual: Ok, te guste o no, una gran parte de este problema puede ser conductual, lo que significa que no tienes otra opción que no sea trabajar duro para cambiar este hábito. Para hacer esto, hay varias cosas que deben suceder.
- Primero, elija 4-5 días y acepte que va a estar cansado y se sentirá mal por el tiempo que dure. Segundo, despierta SUPER temprano el primer día. Configure su alarma para las 5 de la mañana, incluso si no tiene que estar levantado hasta las 10am. Levántate (presiona repetición una o dos veces pero saca la F arriba) y haz LO QUE TENgas que hacer para mantenerte despierto (enciende la TV, noticias, reproduce música, escribe, NO LEES, camina afuera, toma café, etc.) Consejo profesional: Usar ropa y calcetines extra calientes me ayuda a salir de la cama porque me resulta helada por la mañana y mi cama está demasiado caliente para salir. Incluso si tiene que escribir “Estoy tan jodidamente cansado” una y otra vez en un cuaderno hasta que no esté en coma completo, hágalo.
- Luego, vete a la cama temprano. Imagine, usando este sitio web sleepyti.me, a qué hora debe acostarse según la cantidad de horas de sueño que desea obtener. Objetivo para 7-8. La segunda mañana, levántese en el momento que desee estar despierto en general, menos el coma. Entonces, si quieren estar despiertos a las 6.30 de la mañana para hacer las cosas, configuren su alarma a las 6.30 a. M.
- La tercera mañana, configúralo para las 6 a. M.
- La cuarta mañana lo preparó para las 6 a. M.
- La quinta mañana, configúralo para las 6 a.m. y todas las mañanas allí después de haberlo preparado para las 6.30.
Descargo de responsabilidad: este método apesta a lo grande, pero es efectivo. Porque los hábitos de sueño son solo eso; HÁBITOS. Si es difícil de hacer, estás en el camino correcto. Estás enseñando a tu cerebro a ir contra la ruta más fácil (no despertando hasta el último minuto) y reconectándolo para que se despierte renovado en el momento que elijas. No digo que este método sea infalible, pero es tu mejor opción.
¡Avíseme si esto ayuda, o si tiene información adicional para agregar para que pueda darle más consejos profesionales! 😉
